po treningu

Bezsens jest ćwiczyć jedną partię mięśniową, lepiej wszystkie + priorytet na klatkę. Dodałbym do treningu rozciąganie klatki np ekspanderem, fajnie wtedy ,,rozrywa'' klatę i robi się większa, u mnie w czasie pandemii i ,,lockdownu'' gdy siłownie były zamknięte, to właśnie bawiłem się ekspanderem i faktycznie klatka urosła. Dobrym sposobem też są [...]

[...] nie jest wykorzystywana w życiu codziennym i nawet jeżeli ciężko pracowaliśmy fizycznie to nie ma sposobności na to aby jakikolwiek sposób ją wytrenować bez odpowiedniego treningu. Najpierw zacząłbym od podstawowego planu który będzie ukierunkowany na całe ciało a po pięciu, sześciu latach treningów jeżeli klatka nie będzie się zmieniać to [...]

Co do bicepsa to też stosowałem i do tej pory stosuję priorytet na biceps i na jednym treningu po bicu robię plecy co z korzyścią wpływa na trening pleców.(zmęczony biceps jest całkowicie wyłączony). Jasne że nie jest to regułą ale polecam abyś kiedyś to przetestował i wyraził swoją opinię. Według mnie najważniejsze w treningu kulturystycznym są [...]

[...] sposoby. Ogolnie carbo (proch) mozna odpowiednio rozrobić. jak dasz odpowiednią proporcje wody do prochu to wychodzi albo iztonik, albo hipetonik. Ten pierwszy w trakcie treningu ten drugi bezposrednio PO w celu nadkompensacji glikogeny (ale to w przyapdku treningi zurzywającego glikogen -silowy takim az nie jest...) proporcje jak zmieszać [...]

jest tyle efektywnych ćwiczeń z wolnym ciężarem na nogi a ty wybierasz maszyny? po co ci na triceps tyle ćwiczeń??? no i te barki nogi na jednym treningu jak chcesz to zrobić??? jak zrobisz nogi to jeśli trening bedzie naprawde taki jak powinien być nie bedziesz miał sił na barki... z reszta było o tym pisane milion razy. złe połączenie.. widze na [...]

[...] Po co chcesz tak długo czekać? Do klubu nie musisz jeździć trzy razy w tygodniu.Wystarczy,że raz w tygodniu(nawet co dwa tygodnie )wpadniesz na trening przy stole.:-) Co do treningu, lepsze to niż nic.Powinieneś dokupić sobie dwie hantle 10kg, co umożliwi Tobie wprowadzenie dużo nowych ćwiczeń. I nie zapominaj o regeneracji, jak dla mnie dwa dni [...]

[...] będzie rzut 5 kilową hantelką za okno. drugim ćwiczeniem będzie ubranie się i rusznie w stronę najbliższego złomowiska po konkrety. po drodz możesz terz kupi worek cementu przyda się. to haNTELKĄ to nic nie zdziałasz, a jaki masz styl życia uprawiać nie weim ja nie uprawiam stylu życia. potrzebujesz treningu na mase i diete terz na masę.

[...] zaczął mając 16 lat (byłbyś rok starszy ale rok to nie taka wielka przepaść) po około roku został mistrzem polski w submission wrestling w juniorach do 80kg, po 2 latach treningu (po kolejnym roku) wygrywa amatorskie mistrzostwa polski mma i lige shooto w Toruniu (chyba) i tą ostatnią w Opolu. Gość z Opola - Lutadores Opole na tym shooto w [...]

[...] + bóle w dole brzucha i czasem krew przy wydalaniu). Ogólnie niby niezbyt poważne dolegliwości, ale mocno mi zorały organizm (wyniki krwi też są niedobre). Teraz przy osłonkach mogę już jeść normalnie, co do treningu po takiej przerwie nogi i plecy były bardzo słabe, klatkę ćwiczyłem więc ona nie spadła aż tak bardzo (powiedzmy z 40kg w serii).

[...] 2pwtx3serie 4 pwt X 3 serie 2pwtx3serie 5pwtx3serie I po dwóch tygodniach zwiększam jeśli dam radę wykonać 5 powt chociaż raz na szóstym treningu. Robię na triceps zawsze francuza, czasem wyciąg na dobicie. Co drugi trening robię przysiady 5pwt x 3serie i ciągi 3 pwt x 3serie. To wszystko odnośnie planu [...]

[...] Raczej nie nabawiłem się urazu podczas "gimnastycznych akrobacji", ale kto wie. 3 miesiące to już pobolewa, trochę dziwne. Najdłużej gdy coś mnie bolało to obita kostka na treningu przez 3dni, chłodzona opór lodem, więc z urazami mam mało wspólnego. Przeczytałem o tym drętwieniu. Z reguły występuje to wieczorami. Prawdopodobnie przez zmożoną [...]

[...] tunczyk 2sniadanie worek ryzu 2 jogurty 30g rodzynek obiad kurak 150g worek ryzu sok z marchewek 2 godz po obiedzie banan jabko pomarancza 25g rodzynek kolacja bialy ser 100g chleb ciemny z pomidorem do tego geiner po kazdym treningu 3xdziennie bialko i tam inne suple... susta- organon meta- pl(jelfa) potem wchodzi bold-(EC) i wino-(zambon)

[...] przeczytaj wszystkie posty spod tego linka,uloz diete oparta na jednym z postow tam przedstawionych.w ogole to podaj swoj wiek,staz,wage i bf.po ulozeniu dokladnej diety i treningu polecam umieszczenie postu w dziale odchudzanie-tam pokieruja toba najlepsi fachowcy forum:> skomentuja i poprawia ci diete a nastepnie doradza w sprawie [...]

Po takim posiłku po 20 min nie potrenujesz. Ja sam trenuje o 6. Na początku piłem przed porcje białka. Teraz natomiast rozpuszczam 20g bcaa i pije w czasie treningu i jest ogień. I to Ci polecam. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-06-27 13:53:24

[...] pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) TRENING siłowy Bezpośrednio po skończonym treningu: banan V posiłek - potreningowy 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z [...]

[...] set polegajacy na przyciąganiu łokcia do kolan prawy łokieć do lewego kolana 50x , dotykanie palców u nóg 50 razy. I tyle jak narazie. Kto może mi coś jeszcze dodać do treningu mojego. Tak aby były te ćwiczenia skuteczne. Czy po 3 miesiacach robienia tych cwiczeń po 2x dziennie mogę mieć już taki mały kaloryfer wydostający się spod warstwy [...]

Remik7<<< w bicku idzie jak trzeba;] Bull<<< powiem tak, nie odczuwam tego co po pierwszym shocku czy po tym xpandzie. Brak pobudzenia i ochoty do treningu co akurat po pierwszym shocku było jak hvj nie mogłem się doczekać siłki, no i w ogóle jakoś tak kiepsko siepie;]

szybko odczujesz wieksza pompe na treningu jak to napisal anar, wytrzymalosc tez bardzo ladnie idzie juz po 1-2tyg, co do masy i sily to zalezy ale tez cos kolo tego

Już jestem po 2 dniach tego treningu, i musze przyznać ze nogi bolą, ale tak inaczej niż po innych ćwiczeniach na nogi :D

rozumiem że po 3-4 ćwiczenia na partie, a ilość powtórzeń może zostać 8 i ciężkim obciążeniem? na każdym treningu teraz spisze dodatkowo ile kg mam na danym ćwiczeniu i jak zwiększam. dzieki za cierpliwość hehe